Méthode Serge Dessel

Bien sûr que tu peux mettre en pratique cette méthode Mike
Concentre toi bien sur tes mouvements avant de penser aux charges et tu verras que dès que fera un deuxième cycle de cette méthode, tu progresseras !
Doucement, mais surement !

Super ton témoignage sophie ! C'est clair que c'est motivant toutes ces courbatures et tout ces changements de cycles .
Bien sûr, il faut répéter ces cycles plusieurs fois dans l'année. Le corps ne s'habitue pas ainsi.
Au fur et à mesure des cycles, les charges augmentent ( même pour les séries de 30 ).
MAis c'est clair que ce n'est pas fait pour les "chochotes"

Bon courage à tous !!!!

ps: Surtout ne pas faire l'impasse sur la semaine de repos en fin de cycle !!!! Elle fait partie intégrante de la planification, et grâce à elle vous allez récupérer pour attaquer votre prochain cycle .

ok ok j'attaque ça dés ce soir à la salle mais j'ai quelques petites questions
- tout d'abords quel est la place des abdos et du cardio?
- on garde la même alimentation?
- et enfin quel est la frequence d'entrainement par semaine?...

voila je vais attaquer cette methode je mettrais en ligne des photos de moi avant et apres et ensuite une aprés chaque cycle pour voir les progrés

moi je m'entraine 4 fois par semaine avec cette méthode et ça me réussis bien

j'ai bien envie de m'y mettre également, mais je me pose quelques questions

est il suffisant d'entrainer le même groupe musculaire 1 fois par semaine ? donc 2 fois sur la période des 2 semaines

j'imagine que ce type d'entrainement provoque de grosses courbatures...
malgré ces courbatures vous continuez l'entrainement, est ce recommandé pour le développement de la masse musculaire ?

c'est une méthode que l'on a tous fait et que l'on refait encore! ces cycles de congestion et de courbatures sont essentiels pour les étapes suivantes! c'est une méthode qui marche et qui donne des résultats!! la plupart d'entre nous l'on essayé et ne sont pas chargés! je rejoins mon collègues instructeur dans la police pour ses dires!!
cassidy, je pense que quand tu auras un peu plus de vécu dans le domaine , tu réagiras autrement A++ sergio

ça y est j'ai attaqué ce soir (plus de detail bientot...) mais c'est un truc de fou et le pire c'est que j'adore ça...

que du bonheur!

Dire que moi j'ai préféré abandonné au bout de la phase 2....j'ai HONTE je suis passé à coté de quelque chose?!

moi je suis parti pour au moins faire un cycle...au fait personne a repondu à mes questions ....

mike moi je garde la même alimentation, le cardio pour moi c'est 1 fois par semaine parfois deux, ceci dit j'ai un métier "physqiue" alors ça dépend...

Je vois que ce programme a réussi a plus d'un, j'en conclu qu'il est pertinent et prometteur, d'autant plus que les témoignages viennent de personnes qui comme moi sont naturelles, sans doute leurs avis et ressentis sur ce programmes sont plus fiables. Je me lance,

Actulelement je poursuis un programme de Muscle & Fitness spécial prise de force, 2 séances en séries de 3 en début de semaines puis 2 séances en séries de 6 en fin de semaines, je ne vais pas détailler ce programme car ce n'est pas le bon topic mais je précise qu'il me fait bien réagir et que ça charge sous les barres!!

Je pense déjà à mon futur programme et je me suis dit que cette méthode pouyrrait me convenir.Je l'avais laché au bout de la pphase 2 mais là je suis bien déterminé à l'attaquer pour de bon.
Quans je serais à la fin de ce programme de force que je suis actuellement en séries extra-courtes, ça ne pourra que me faire du bien de faire une transition en séries de 25-30 reps n'est ce pas!!En fin, je sais bien que ce sera un vrai calvaire car l'approche n'est pas la même mais la pénibilté sera au RDV!!

Ma question la voici et je m('adresse en particulier à Sergio qui suit cette méthode actuellement,vous pouvez aussi me donner vos suggestions car elles seront elles aussi les bienvenues.

_est ce possible de suivre cette méthode tout en faisant une attaque prioritaire sur les bras?c'est à dire les bosser 2 fois dans la semaines, même un léger rappel en fin de semaine??
_Si oui, quelle serait votre répartition d'entrainement pour insérer un rappel de bras dans un module de 4 séances/semaines??

J'attends vos suggestions.........................

je viens de prendre ton post et je ne pense pas que cette méthode puisse convenir à une attaque prioritaire pour un groupe particulier! du moins pour les phases 1 et 2 4x30 et 10x10. elle vise plutôt la globalité du corps et vu le nombre de séries et de reps, tu irais tout droit vers le surentraînement voire la blessure! cette méthode dans son ensemble est particulièrement dure nerveusement; donc je ne vois pas comment bien récupèrer si on rajoute encore d'autres séances! je pense qu'il ne faut pas tout mélanger et ne pas mettre la charue avant les boeufs! enfin c'est mon avis, et peut être que d'autres voient les choses autrement!!

Voici ma répartition que j'aie en prévision pour ce programme:
3 exos par gros groupes +2 pour petits groupes.
4 séries par exo
jamais 2 gros groupes dans la même séance

jour1>pecs, biceps, cardio
Jour 2, Dos, triceps
jour 3,quad, ischios, mollets
Jour 4, épaules+1 exo de biceps+1 exo de triceps+ crunch

Vos réactions sur ça..........

si tu veux mon avis, faire les biceps et les triceps 1 fois par semaine avec cette methode ça suffit, demande à mes triceps martiriés jeudi...et ben ce soir ils s'en souviennent encore...

je note vos réactions qui je pense en disent long!
C'est aussi mon défaut d'analyse de toujours vouloir insérer une attaque prioritaire dans des programmes qui le permettent pas.

cette methode ;je l'ai jamais pratiqué ;;mais je vais la commencer dés dem ;;;j ai hate

moi pour l'instant je suis à ma 3me semaine de programme de force.
Je ne vais pas tarder à m'essayer sur des 100%1RM pour quelques exos,actu je boose uniquement en séries de 3 et de 6.
Une fois que j'aurais un avis bien objectif sur mes capacités au niveau des répétitions maximales j'attaquerai ce programme dardar.

Qusetion pour ceux qui l'ont mené à bien 100% dans les règles: comment vous vous êtes senti à l'issu des 8 semaines??
Quel(s) gain(s) a été ressenti(s)???

moi je prèfère la mèthode tom platz

et c'est quoi?

la méthode tom platz est le "full body", il y a un sujet sur ce site, je l'ai pratiqué, j'ai bien aimé aussi

PHASE 4
Objectif :
Séries très courtes et lourdes pour la croissance musculaire
Durée : 14 jours
7 jours
1° possibilité
6 reps + 2 forcées ou 85% du maxi
1 série/exercice
1 exercice de base par groupe musculaire
5 à 6’ de pause entre les exercices
7 jours
REPOS



pour info la dreniere phase je la comprend pas trop ;;;!!!
moi je la comprend comme ca ;si je fais le lundi pec /biceps ;1 exo par groupe musculaire donc je fait que 6 rep pour les pec et 6 pour les biceps c est bien ca !!!

je suis dans la phase 3 ,
2ème semaine donc en 8 reps,
mes sensations de puissance (toute relative par rapport à certains sur le forum) reviennent (par exemple 4x8 à 90 kg au couché hier), je suis satisfait...et tout cela au bout d'un mois et demi de reprise d'entrainement

que la force soit avec toi papeete

sayer j 'ai fini ma premiere seance de la phase 1 ;;pec /biceps ;;au developé je metais a peine 40 kg pour en faire +25 mais bon sensation et congestion assuré

taz a écrit:

que la force soit avec toi papeete

t'inquiètes pas