Méthode Serge Dessel

Bon je dois dire que j'avais vu cette méthode là où elle a été postée: sur planete muscle.
J'ai direcetement été charmé par cette méthode car elle coupe le ressenti de routine et grâce aux phases on change tout le temps de régime de travail!

Après je l'ai abandonné cette méthode, je sais plus pourquoi, j'avais du trouver mieux en apparence dans un de mes magasines...(honte).

Quand j'en aurais fini avec mon programme "FLEX" alternant des routines de Phil Heath et autres, je passerai à cette méthode car je verrais forcément du nouveau et j'espère l'acquisition de volume!

je vous conseille d'avoir des articulations en béton car les 15 premiers jours en séries de 30 reps j'ai l'épaule qui n'a pas tenue

bien sûr , le choix des charges doit être revu à la baisse pour pouvoir faire le nbre de reps voulues entre 25 et 30 reps!
je suis dans la phase 1 : 2 ème semaine en 4x30 et je dois dire que ça décoiffe avec des courbatures sur 3 jours et plus couplées à une bonne congestion. j'ai changé un peu la répartition des séances avec une 4ème incluant les ischios; le fait de plier un peu la jambe, j'ai des crampes dans les ischios 2 jours après!mentalement c'est dur après le point de rupture, il faut surpasser la douleurs pour finir la série. d'où l'importance de bien récuperer de ses séances! A++ sergio

je termine ma 3 ème semaine en 10x10, c'est énorme, en tout cas c'est nikel pour une reprise

Alex et moi venons de terminer la phase 1 , tous les deux avons les mêmes sensations que SERGIO !!!! . Il faut savoir se surpasser pour finir les séries , et les courbatures sont là durant plusieurs jours

Kai a écrit:

je vous conseille d'avoir des articulations en béton car les 15 premiers jours en séries de 30 reps j'ai l'épaule qui n'a pas tenue

Pour moi, ça été le contraire.
à l'époque, je trainais une tendinite au coude depuis plus d'un an, et au bout des 2 premières phases ( série de 30 et séries de 10*10 ) ma tendinite avait totalement disparue, comme par magie !
En fait, les tendons ont été irrigués plus qu'à l'habitude d'où cette guérison.
Peut être que tes mouvements n'étaient pas stricts Kai
En tous les cas, il ne faut pas se dire que parce que c'est léger, qu'il faut faire les mouvements rapidements et sans technique.
Au contraire, il faut controler de la première à la trentième reps, et là c'est l'enfer
Et que dire du 10*10 avec les 30 sec de repos .....

Ne me fait pas peur Sebas c'est pour demain le 10 x 10

Dans cet methode dessel , c'est le 10x10 qui a été le plus dur , trop dur même.
Attention a ne pas se blésser.

en 10x10, j'ai squatté mercredi et j'ai toujours mal aujourd'hui dimanche...vivement demain que je fasse...les cuisses

Sebas a écrit:

Kai a écrit:

je vous conseille d'avoir des articulations en béton car les 15 premiers jours en séries de 30 reps j'ai l'épaule qui n'a pas tenue

Pour moi, ça été le contraire.
à l'époque, je trainais une tendinite au coude depuis plus d'un an, et au bout des 2 premières phases ( série de 30 et séries de 10*10 ) ma tendinite avait totalement disparue, comme par magie !
En fait, les tendons ont été irrigués plus qu'à l'habitude d'où cette guérison.
Peut être que tes mouvements n'étaient pas stricts Kai
En tous les cas, il ne faut pas se dire que parce que c'est léger, qu'il faut faire les mouvements rapidements et sans technique.
Au contraire, il faut controler de la première à la trentième reps, et là c'est l'enfer
Et que dire du 10*10 avec les 30 sec de repos .....

justement, sachant que j'ai l'épaule fragile, j'ai bien pris soin de choisir une charge adaptée et une execution stricte, mais ca ne l'a pas fait du tout...
mais j'ai bien envie de me tenter le 10X10 un de ces 4 avec les 30 secondes de repos

ah! le 10x10, je vais le taper en milieu de semaine! alex et soph, vous me direz pour les sensations! bon courage mes amis!!

hier dos et biceps en 10x10!! hyper congestion! j'ai fini toutes mes séries pour le dos à une ou deux reps près! un peu plus dur pour les biceps au 2 ème mvt avec un peu moins de sensations mais une énorme congestion ! ceci est peut être du à une forte libération d'endorfine! j' étais gazé et sur un petit nuage! aujourd'hui, je commence à payer avec de bonnes courbatures et demain ce sera pire! de plus demain , ce sera les cuisses, ça va congestionner et cramer dur!! help!!

salut sergio.
pour tes 10x10 tu garde toujours la meme charges???

et tu fais 10x10 pour le dos et biceps dans la meme seance ??????

yes man! les charges en théorie doivent rester au max constantes env 60% du max en théorie après c'est du feeling . moi je prefère une execution correcte et contrôléeet quand je suis trop à la ramasse je redescend au max de 5kg . il s'agit pas de se blesser non plus! oui je fais les biceps dans la même séance et ça passe mieux que de faire pecs/dos. enfin pour moi perso. je prefère faire un gros et un petit groupe dans la même séance surtout que ce système désaille pas mal!
je fais également les ischios avec les épaules; je les tape mieux qu'en les couplant avec les quads! tout est une question de choix perso et de répartition!

Citation :

hier dos et biceps en 10x10!! hyper congestion! j'ai fini toutes mes séries pour le dos à une ou deux reps près! un peu plus dur pour les biceps au 2 ème mvt avec un peu moins de sensations mais une énorme congestion ! ceci est peut être du à une forte libération d'endorfine! j' étais gazé et sur un petit nuage! aujourd'hui, je commence à payer avec de bonnes courbatures et demain ce sera pire! de plus demain ,

J'étais témoin!
C'est dingue la détermination qu'il a Sergio!
1 petit conseil: ne pas l'opportuner pendant ses séances!!

tu l' as dit mec! avec des séances pareilles, t'es tellement survolté mentalement pour aller outre les messages de ton cerveau envoie pour stopper ta série, que tu enverrai promener le mec qui vient couper ton timing! . c'est vrai qu'en règle générale , il ne faut pas me couper ma séance! je ne pense pas être le seul! A++ sergio

moi aussi j'aime pas faire les ischios en meme temps que les quads,,,,

moi non plus sergio, faut pas me couper lors de la séance, notament lors des 30 secondes de récup c'est pas 45 ou 1mn
j'entame ma 5 ème semaine en série de 8, du "classique" en fait avec 1mn30 de repos

j'ai d'arriver en séries de 8 pour arriver à un rythme un peu plus cool! hier j'ai fait pecs/triceps en 10x10! un enfer!!! par contre grosse congestion maintenue jusqu'à une heure et demie après l'entraînement! par contre aujourd'hui je douille!! grosses courbatures aux pecs, epaules et triceps! c'est dément mais j'adore ce genre de sensations!!

ce training a part des courbatures et de la congestion ne donne aucun resultat, chez nous les mecs clean bien sur

C'est de ta grande expérience du culturisme que tu tires cette banalité ?

cassidy a écrit:

ce training a part des courbatures et de la congestion ne donne aucun resultat, chez nous les mecs clean bien sur

je pense que tu ne penses pas ce que tu écris

http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/m%E9thodes2005.pdf
Voir en début de page 3 (pour la période du 1OX1O) ...
Donc gilles Cometti était ignorant...ou entraînait que des dopés, puisque c'est à ça que tu faisait référence cassidy...
Ps: toute la doc est instructive...

Je suis sur cette méthode avec mon homme depuis 4 semaines maintenant et je vous assure que c'est que du "bonheur" . Je n'y croyais pas : bonne congestion pendant et après l'entrainement et surtout savoir se surpasser durant la phase 1 .
Et quelle motivation , ça ne chome pas !!!

j'ai bien envie d'essayer mais vous croyez que c'est conseiller pour un gars qui a peu d'experience comme moi?