Méthode Serge Dessel

Aujourd"hui, 1ère séance de la phase 1!
J'ai donc bossé pecs et biceps.
J'ai bossé avec une charge de 46kgs au DC étant donné 1 max à 102kgs.
J'ai attéri en enfer ou quoi?!ce qui s'avérait être un véritable programme choutte s'est transformé en un véritable cauchemard.....je précise que malgré tout j'ai du faire du rest-pause à partir de la 3ème série pour chaque exercice....et pourtant mes max étaient bien calculés!

pour morgan moi c est pareil jai fait ma premiere semaine de phase 1 ;;quabt t arrive a la 25 eme rep ton muscle est en feu ....

par contre comme pour le dos au tirage vertical j ai l impression de sentir plus une douleur dans les bras que dans le dos ...
et pour la phase 2 si jai bien compris 10 series de 10 rep ;;c 'est enorme en plus avec 30 s de repos .donc pour un gros muscle c 'est 30 serie c 'est pas mal ;;je pense que cette phase doit etre bien hard aussi ;;car 30 s de repos c 'est peu ;;bonne continuation

bienvenue dans le monde des grands!!! hihihi!

Citation :

par contre comme pour le dos au tirage vertical j ai l impression de sentir plus une douleur dans les bras que dans le dos ...

exactement pareil.
Hier j'ai bossé pecs et biceps.
Au développé couché j'ai pris 46kgs, mon max pour 1Rm est 102kgs, je suis déçu car j'ai du faire REST PAUSE très courte (c'est à dire reposer la abrre, reprendre mon souffle, récupérer une fraction de jus et pousuivre jusqu'à la fin), hors c'est pas le but de la méthode....mais je me sentais obligé quand le corps suit plus le mental y peut pas toujours grand chose...........même quand on est ANIMAL !!

Aujourd'hui j'ai attaqué ma 2ème séance de la phase 1, j'en ai chié comme 1 russe arrivé au rowing T barre (barre olympique qui remontre à l'entre-jambes) et mes bras ont tétanisé, mes avants bras idem et c'est vachement raide de bien exécuter le mouvemnt, la honte!!

Au rowing buste penché idem, 75% de bonnes reps mais à la fin ça se détériore tellement qu'on enchie de douleurs,c'est comme des blessures qui s'intensifient à chaque rep supplémentaire si bien qu'arriver déjà à 25 reps c'est un exploit!Je suis donc bien déçu de cette séance d dos mais à cette heure ci je sne déjà une congestion qui perdure pour la séance d'hier, donc à voir demain pour la séance que j'ai fais ce jour..

Ca rejoint l'avis de mon ami Sergio qui disait qu'il avait des courbatures différes partout das le corps, je pense que ça me fera pareil.
Pour les trceps, j'ai fais barre au font, plutôt bon mais j'en ai pas trop bavé, je voulais en baver justement (je suis maso?????!).
Pour terminer je voulais matraquer avec extension poulie haute mais manque de pot un type devait fermer la salle à 12h00 pile, du coup j'ai fais ce que j'ai pu mais pas vraiment remarquable la fin de séance, si j'avais ne serait que 10minutes de plus, j'étais bon.

A cette heure ci mes courabatures aux épaules sont parties mais hier soir j'ai souffert (surement avec les 2 développés de pecs).

Là je me repose et je retournerai à la salle que Mercredi maintenant mais ya pas à dire, je suis pas trop du matin, ça fait des mois et des années que je viens le soir et c'est ma préférence à moi!

Salut,

J'avais déjà fais cette planification à deux reprises, et c'est vrai que c'est excellent ça relance la machine, ça perturbe un petit peu les habitudes...

La je viens de terminer la phase 1, la première semaine dur dur comme je n'étais plus habitué à des séries aussi longue ça pique dur, et en plus c'est pas évident de calculer une charge qui permette de faire au maximum 30reps et minimum 25, et les 40% de la 1RM c'est pas toujours vrai suivant l'exo lol! Une fois cette première semaine d'adaptation ca va deja mieux on connait les charges à prendre j'ai meme pris plus lourd pour certains muscles, et j'arrivais à faire plus de reps que lors de la premiere semaine!

Tout à l'heure je vais attaquer la phase 2 au programme tractions; SDT; Rowing; et suivant le temps qu'il reste du Larry scott!

Nico

j'attaque la semaine 2 phase 3! sensations de pleinitude musculaire par contre j'ai revu mes charges un peu à la baisse par rapport à celles que j'avais avant de commencer la méthode. celà est peut être du au 2 premières phases. courbatures également différées les jours suivants! A++ sergio

Voila j'ai fini la séance!

Bonne sensations, mais j'ai mal géré les charges ! En même temps je me dis que c'est normal comme c'est la première en 10*10 faut prendre les repères (60% de 1rm ça va pas...)!
J'attend de voir demain si je suis courbaturé ce qui sera gage d'une bonne séance pour moi!

La séance à été bouclé en 48 minutes mais j'aurai du la faire en 45 minutes et j'ai eu le temps de faire les biceps barre droite à la fin cool! Mais ça piques bien aussi! Surtout le 10*10 en tractions .

Petite question: combien de temps prenez vous entre les exercices?

Nico

juste le temps de décharger la barre et aller à l'exo suivant.

1 ere de la seance de la phase 2 ;;;;;ca brulait congestion assuré..... avec 30 seconde de repos c 'est hard

durant les 7 jours de pause, vous faites quoi ? rien, un peu de cardio ?
moi je vais me faire 2 séances de cardio de 30mn

pour moi papeete , c break total ,et j'oubli le body , sauf pour la diét bien sur .

jc a écrit:

pour moi papeete , c break total ,et j'oubli le body , sauf pour la diét bien sur .

ok jc, je prends bien note, les conseils d'un champion sont précieux pour ceux qui savent les prendre en compte

Le plus dur dans ce programme finalement c'est cette semaine de repos totale...
Moi je pense aussi faire du cardio à basse intensité 2-3 séances gentillement.

Nico

après ça repart de + belle avec des séries de 6 à 8 reps max sur la phase suivante

bon courage a toi pape ,moi je bosse en volume pour le moment en serie de 12 A 15 REP pour 3ou4 semaines .

je vais attaquer la last one, la phase 4 et après 1 semaine off!

bon courage sergio :: moi je finit casiment la phase 2 vraiment hard avec les 30 secondes de repos sa crame ;;brulure et sensation assuré ,,,

Pareil, je fini la phase 2 à la fin de cette semaine!

Depuis le début de la planification super sensations, et grosse courbatures le lendemain, que du positif!

J'espère que ça va continuer quand je vais attaquer le lourd lundi!

Nico

je termine la semaine 4! principe de la série unique de yates ou mentzer! bonnes sensations de force et de remplissage! je fais 2 séries longues en échauffement puis l'ultime série avec le poids maxi pour 6reps et 1 à 2 de plus en me sortant les doigts du cul avec ou sans aide! les sensations post entraînement sont plus en profondeur par rapport aux autres cycles! on ressort fatigué mais pas exténué! du moins pour moi! bon courage dans vos cycle, moi j'ai bientôt fini!! ! A++ sergio!

bientot la pause sergio bonne récupe l'ancien

Du tout bon ça Sergio !!!
Merci à toi de nous faire partager tes sensations avec cette "méthode"

qui a déjà effectué le programme entièrement ?

et y'a t'il quelqu'un sur la phase 5 actuellement ?

merci mes amis et bon courage à tous! sergio!

j'ai terminé la phase 5, au total j'ai pris de la force c'est certain, néanmoins, j'ai fait du gras, pour 2 raisons tout d'abord, je mange trop de sucre et puis les séances sont trop courte, trop peu de séries, j'avais de bonnes sensations mais moi j'ai besoin de plus de séries de plus d'exercices
ceci dit cette méthode m'a sorti de ma routine et ça c'est tout bénef, l'an passé j'avais testé le full body puis la force avec le 5X5, j'adore changer...