Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

voila j'ai la montre en vue polar rs300xRUN je vais aller l'acheté dans quelque minute

j'ai la poisse les mecs, trop énervé avec le vendeur, je voulais se modèle là, car il était en promo de 30%, j'interpel un vendeur, puis un autre homme agée la cinquantaine par là l'appel aussi et il voulai le même modèl que moi, il lui on donné priorité, et l'on servis le vendeur lui a dit vous faite de la course a pied et l'homme répond non c'est juste pour l'heure et j'aime bien le design, j'étais là mais pu*** , alors que la même forme et tous y en avais beaucoup moin chere a 59fr la même forme et avec la centure cardiomètre, il aurait pus la prendre et non l'enf***** il prend celui que je voulais alors qu'elle avait cinture cardio, calcul distance et vitesse, gps, avec des programme tous fais, ect... sa ma énerver et voila mon tour le vendeur me dit je viens de lui vendre la dernière montre qui reste si vous vouler je vous propose celle de la fréquence cardiaque a 59fr super je l'ai direct envoyé baladé, putin sa soule, déjà je l'âppel en premier et il le sert avant, ensuite il la veut que pour lire l'heure, super et en plus la dernière. j'ai gueulé deçus sa ma bien défoulé même le sécuritas a eu du mal a intervenir pour vous dire il est même partie .

pffff sa soule les gens comme sa

ouais je sais , mais bon faut dire que je me suis levé du pied gauche

aujourd'hui énorme courbature au jambe les 4 450m d'hier on été dure, demain séance de musculation.
semaine prochaine après cette semaine de préparation a abordé les dures routine, bas on va débuté avec es séance de force, ensuite volume et la dernière endurance. avec apart des course de 20 a 30minute.

sa va faire mal

seance 2 de musculation vendredi 7/9/2012

la voici:

dc incliner haltère:

14kgx12
18kgx12
20kgx7

rameur:

30kgx12
40kgx8
30kgx8


developper militaire:
12kgx12
12kgx10
10kgx12

tirage vertical triceps:

20kgx12
25kgx6
20kgx8

curl halterner:
10kgx12
12kgx6
10kgx7



voila semaine prochaine sa va être dure 3 séance de musculation avec 2 séance de cardio de 45 minute chacune.

voili voilou souhaité moi bonne chance

Puis aujourd'hui j'ai été a un autre magazin et j'ai enfin ma montre pas la même mais mieux encore

perso j'ai la rs 800 j'arrive meme pas a l'exploiter ...d'ailleurs je me demande bien ou je l'ai foutue... sinon bonne chance pour la semaine prochaine !

merci du soutient jojilamayo, moi jai la cs 300 polar, asser facil a utilisé j'ai tous vue et tous tésté parfais.

C'est bien ces montres pour les séances cardio avec une fréquence cardiaque donnée

bon les gars demain séance intensive pour les pecs et biceps sa va faire mal sa va faire du bien

Semaine 1:

séance 1:

Lundi:10/09/2012

POITRINE ET BICEPS:

ECHAUFFEMENT PEC:

DC: 10x40kg/ 6x50kg/4x60kg


SEANCE:

DC:
8x70kg
6x80kg
6x75kg
6x70kg
10x50kg


DC incliné haltère:

série 1: 6x20kg/ 3x24kg/ 3x28kg
série 2: 6x22kg/3x26kg/3x26kg


écarté:

10x12kg
8x16kg


dips:
9


ECHAUFFEMENT BICEPS:

Curl barre: 10x barre/ 6x5kg/ 4x10kg


SEANCE BICEPS:

CURL BARRE:

6x20kg
3x20kg
6x15kg
8x10kg
7x5kg


CURL INCLINER:

série 1: 6x10kg/ 2x16kg/2x16kg/2x16kg
série 2: 6x12kg/ 2x16kg/ 3x14kg/ 3x14kg


CURL MARTEAU:

10x12kg
8x14kg

curl avant bras:

10x10kg
10x10kg


ABDO:

Crunch:

12
12x12kg
12x16kg


ETIREMENT


SHAKER WHEY ET MAISON:



SEANCE DESCRIPTIONS:

pour les premiers éxercice de groupe musculaire on fais 4 série de 6 a 8 répétition et la dernière on diminue le poid a moitier et un fait un maximum de repétition.

Pour le 2ème éxercice des 2 groupe musculaire, les longue série on la divise en 3 et entre chaque changement de poid 30 seconde de repos, une sorte de série progréssive ou on augmente le poid pour s'approché du maxi au lieu de diminué .


2 minute de repos entre chaque série.


RESENTIS DE LA SEANCE:

c'est incroyable, j'ai eu des sensations a en bavé, une congestion monumental, sa gonflé de partout tellement c'était intense. La présence des veine sur le biceps fais vachement plaisir a voir.

Sérieu pour moi je dirais que c'est une séance parfaite, alors que là je savais pas trop quel poid utilisé la semaine prochaine je serais mieux ou j'en suis donc j'imagine pas les sensationset la congestion qui m'attendra lundi prochain j'ai hate d'y être


Prochaine séance sa sera mercredi épaule et jambe

sinon demain j'ai du cardio a faire éliminé ces graisse a la taille tout en prenant en force sa promet une belle prise de masse par la suite

Bon demain séance de cardio 45 minute souhaité moi bonne chance je vise les 5 500m minimum.

Bien l'achat du cardio!!!

Merci Jolamouche

voila ma séance de cardio d'aujourd'hui.

sa ma bien fais sué j'étais mort a la fin

45minute de cardio a 119FC distance parcourue: 6350m


Demain séance musculation

épaule/trapèze et jambe

souhaité moi bonne chance

J'ai le livre nutrition de la force et j'ai une question car une phrase j'ai du mal a la comprendre.

la voici:

" TOute fois, dans le cadre d'une sèche, cet apport ne peut pas être ignoré."


P. 99

Les pages d'avant parle des supléments a prendre avant pendant et après l'entrainement de mélangé des glucides avec les protéines. Mais des Glucides a haute indice glycémique.

Ma question est pour la phrase cité plus haut sa veut dire que même en sèche on peut prendre ces suplément là?

SEMAINE 1

SEANCE 2

MERCREDI 12/09/2012


EPAULE/ TRAPEZE/ JAMBE:



ECHAUFFEMENT:

DEVELOPPER MILITAIRE BARRE: 10x10kg/ 6x20kg/4x30kg


SEANCE:

DEVELOPPER MILITAIRE BARRE:

8x40kg
6x50kg
8x45kg
8x40kg
13x 20kg


DEVELOPPER HALTERE:

première série: 5x16kg/ 3x20kg/ 3x20kg/ 3x22kg
deuxième série: 5x 20kg/ 3x22kg/ 3x22kg/ 3x22kg


ELEVATION LATERAL:

10x8kg
8x10kg


HAUSSEMENT D'EPAULE

10X48KG
10X 56KG
8X60KG



ECHAUFFEMENT:

SQUAT: 10x20kg/ 6x30kg/ 4x40kg


SEANCE:

SQUAT:

6x60kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg
12x30kg


SOULEVER DE TERRE:

serie 1: 5x40kg/ 3x60kg/ 3x60kg
série 1: 5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg


ABDO INCLINER:

12
12X5KG
12X10KG


RESENTIS:

les épaules sont morte, j'adore cette sensation de tremblement après la dernière série, énorme congestion j'avais les veines qui resortais sur l'épaule la partie frontal c'était beau a voir , sincèrement au développer haltère je sens pouvoir levé plus le problème c'est que j'arrive pas a ramener le poiden position de départ. surment faiblesse je sais pas.

Le squat je conte pas le poid de la barre, car je le fais a la machine smith, histoire de reprendre en douceur. mais sacré sensation et j'ai des jambe énormes

Le sdt, énorme sensation dans le bas du dos sa fais très mal mais plaisir a la fois.

c'est énorme quoi


DEMAIN

seance cardio 45minute

souhaité moi bonne chance

Hello,

Je viens de lire ta séance : Sacré séance!!!!
Ca fait bcp d'exos!
Tu n'as pas la possibilité de faire les épaules et les jambes séparément?
Je sais que bcp couplent ces 2 groupes musculaires mais je pense que pr obtenir un meilleur rendement, chacun d'entre eux nécessite une séance à lui tt seul!

En tt cas, ça montre que tu as envie et ça c'est bien; CONTINUE COMME CA!

Salut Jolamouche, bas enfaite je vais suprimer les haussement d'épaule comme sa je ferais que 6 éxo au lieux de 7.

J'ai vue que c'étais intense mais j'ai tenue le coup et non j'ai pas trop la possibilité de séparé mes séances pour le moment peut être vers Décembre oui, car en décembre je travaillerais plus et oui chomage , a cause d'un patron qui sait pas tenir ces promesses. Mais le pire c'est que lui il garde son poste biensure mais nous ceux qui travaillait là bas, bas plus de contract plus de boulot. Donc surment en décembre je pourrais séparé les séances et sa me ferais du bien aussi.

merci de me suivre Jolamouche, là je veux gagné en force donc faut travailler dure

J'espère voir du changement dans mes prochaines photos .

bon demain cardio 45 minute j'espère battre mon record de mardi de 6350m, je vais tenté de m'approcher des 7000m

voila les amis séance de cardio la dernière de la semaine:

45 minute a 119FC, distance: 6750m j'ai fais 400m de plus trop content , cette semaine s'avère intense je crois que le week end est bien mérité car j'ai fais :

Lundi : pec biceps
mardi 45 minute cardio
mercredi épaule jambe
jeudi 45 minute cardio
vendredi dos triceps.

et oui demain j'ai une séance de musculation Dos triceps, pfffff vivement le week end

ben avec tout ca tout ca fondre comme neige au soleil !!!
allez courage pour demain !

J'espère perdre mon 88cm de tour de taille au moin, après dés que tous sera visible une prise de masse lente sera engagé par la suite

C bien continu comme ca muscul / cardio c tout bon ;-)

Salut !!
Tas des semaines sacrément chargé tu est motivé a fond c'est cool !!

a la prochaine

bench salut tu ma manqué toi , je me motive a fond faut fondre ce 88cm de tour de taille , sinon sa va toi dans le sud?