Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

Oui je pense aussi que c mieux comme ca

Belle séance
Bonne douleur maintenant x)

La douleur c bon signe.
Dis toi que c'est du muscle en devenir et ça rend la douleur agréable!

mais je risque pas de détruir des muscles en fesant des saénce comme sa?

destruction + reconstruction = hypertrophie

Toro bravo l'homme qui allait détruire ses muscles
tu vas casser des fibres et en créer des plus grosses: c'est la surcompensation pour parer une nouvelle agression dû à l'exercice musculaire!
Ne crains rien! séries longues ou courtes ce qui comptent c'est intensité! Quand tu reprendras le travail lourd et en séries plus courte tu vas franchir un pallier (au pdc tu travailles plutôt en séries longues).
Je répète fais le max à chaque séries mages et dort ne te préoccupes pas du reste!

jojilamayo a écrit:

destruction + reconstruction = hypertrophie

lando a écrit:

Toro bravo l'homme qui allait détruire ses muscles
tu vas casser des fibres et en créer des plus grosses: c'est la surcompensation pour parer une nouvelle agression dû à l'exercice musculaire!
Ne crains rien! séries longues ou courtes ce qui comptent c'est intensité! Quand tu reprendras le travail lourd et en séries plus courte tu vas franchir un pallier (au pdc tu travailles plutôt en séries longues).
Je répète fais le max à chaque séries mages et dort ne te préoccupes pas du reste!

voici un petit résumé clair et fort bien fait

voilà!

en gros au pdc faut faire des série longue et avec des poids des courte et sa sa fais de la masse musculaire? c'est bien sa?

Compte pas trop et au poid de corp tu peut aussi lesté , dips, tractions,...

ok

t'as eu la réponse!

Jeudi 17/5/2012



dips: 26/19/14/10/8/5=82 +1
pompe prise séré: 26/22/15/12/7/5=87=
pompe pied sur élevé:22/15/9/5/4/3=58 +3
traction:15/12/8/6/4/3=48 +3
apuis sur une jambe:22/18/15/13/9/7=84 x2 +10
presse: 20x80kg/20x80kg/20x80kg20x80kg
crunch:55/50/47/45/44/42=283 +8
relevé de jambe:13/10/7/5/3/2=40+5
triceps: apui sur le mure main a 40cm:13/9/8=30+1


voila sa été dure car j'ai du mal avec les courbatures on vérra demain .

j'ai mesuré mon bras en congestion j'avais un 41cm de bras j'aimerais bien qu'il reste ainsi pour toujours

Tkt pour les 41 cm , ca va venir et rester

Sinon c bien , ca augmente de sceance en sceances.

Si le mien pouvait déjà faire 31
presque 300 abdos si c'est pas de la motivation ça !

merci des compliments les amis.

se week end j'ai penser aller voir des salles de muscus a droite et gauche pour les prix, mais sa veut pas dire que je vais m'inscrir sauf si j'en trouve un pas cher.
mais j'aimerais savoir si quelqu'un pourrait me faire un programme pour voir se que sa donne et ce que c'est un vrai programme de prise de masse.
svp.

Regarde ce que fais Matt c plutot pas mal

ok bench merci


désolé si je suis pas trop vos carnet mais pas trop le moral ces temps déprimes

Fais un break si tu sens que tu fatigue, et revoit ta diete peut etre un manque de quelque chose.
Fais toi une cure de vitamines

vitamine c'est a dire?

Ben magnesium, etc..... vitamine D peut etre aussi?, enfin des vitamines , quoi

et comment en complément alimentaire ou avec des aliments?

Tu peut toujours prendre en complement, ca ne te fera pas de mal

ok merci.

par contre j'ai une question le fait de travaillé les pecs une fois par semaine c'est sufisant sa pour une prise de masse? c'est pas mieux le travaillé au moin 2 fois par semaine ou sa sert a rien?