Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

Pour les prot c trop.

Ton miel de 17h met le avec ta whey post training.

ok merci l'ami.

ou c'est mieu de prendre le gainer jumbo après la séance?

proteine : 1.7-2gr/kg c'est suffisant
tu le prends quand ton gainer habituellement ?

tu prends de la whey et du FB a 1/2h d'interval..c'est beaucoup..
post training: sucre rapide type compote,banane ou fruit sec puis a 11h fromage blanc ou prends ta whey
je sais qu'on veut croire aux supplements mais franchement, oublie les...
perso j'en ai pris longtps a ton age et franchement j'ai perdu du pognon..

Je ne pense pas que ton gainer, tu en ais besoin, vu que tu dej 1h av, et en post tu as une collation 1/2h apres, donc laisse comme ca , ca va le faire.

ToroBravo a écrit:

8h petit déjeuné:

omelette 3 blanc d'oeuf et 2 ou 3 entier.
1/3 de piment rouge
2 pain complet avec 1 cuillère a soupe de miel
250ml de jus d'orange.

...

11h collation:

4 pot de fromage blanc.
avec ananas.
3crackers
5 noix.

...

pour les protéine tu multiplie ton poid par 2,5 voir 2,7

Du piment dès le petit déjeuner, il faut s'accrocher !

4 pots de fromage blancs, je ne connais pas la taille du pot, mais cela semble beaucoup.

Dans l'ensemble, je trouve chargé et surtout trop de protéine. 1,6 à 2gr devrait être suffisant. Certains peuvent monter à 2,2 voir 2,5gr, mais c'est pas évident que cela te soit bénefique !

Je te conseil de lire le livre de Julien Venesson "Nutrition de la force", il est vraiment orienté pratique et c'est un mine d'informations.

Merci de vos conseil les amis, me revoila de vacance avec ma chéri et me revoila d'aplon pour détruir mes séances .

Mais pendant les vacances j'ai trouvé un livre d'un coach espagnol ou il conseil prendre certain aliment a certain moment de la journée.

J'ai puisé des information assé bonne et je vais continué a lire éssayé de le finir d'ici la semaine prochaine ou je commencerais a travaillé mes séances.

Voila tous les amis.


Archimède j'ai déjà été voir les librairies et j'ai pas trouvé le livre je vais continué a cherché.

merci du conseil patriote

Salut Content de te revoir parmit nous

Tant mieux si les vacances on bien été

Bon courage pour la reprise , moi je l'ai le livre nutrition de la force , je n'ai pas encore eu le "temps" de le lire en entier . Mais je pense m'y mettre d'ici peut .

ToroBravo a écrit:

Archimède j'ai déjà été voir les librairies et j'ai pas trouvé le livre je vais continué a cherché.

merci du conseil patriote

Je l'ai commandé sur Amazon, pour ma part.
http://www.amazon.fr/Nutrition-force-Julien-Venesson/dp/2916878750/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1334586954&sr=1-1

Perso je n'est pas lu le livre de Julien, ( mais je suis Julien depuis longtemps sur le net ), et effectivement je pense qu'il complet pour quelqu'un qui veut de l'info sur la nutrition pour notre sport.
Meme si il y a queque points que je ne partage pas, mais dans l'ensemble il est correct.

J'ai son livre. Il est vraiment bien.

Puis dans le livre enfaite il y a des plans alimentaire ou il apprend au gens a les faire ? quel aliment prendre?

merci du conseil les amis

C'est plus des conseils pour te faire ton propre plan alimentaire , et surtout comprendre ce qui t'iras le mieux . Car quelques aliments peuvent être super pour certains mais pas pour d'autres .

Il y a quelques exemples pratiques, mais il explique surtout comment te faire ton propre plan alimentaire.

salut les amis,

je me suis acheté se fameux livre et je suis en pleine lecture a 2h34 du matin, j'ai pas vue le temps passé.

merci de me l'avoir conseillé.

il a fallut que je parcours 8 libraire pour l'avoir.

Puis j'ai vue le fameux livre de la methode de musculation des bras par Frédéric Delavier.

Quelqu'un là?

est il bien?

Alors moi autant oui je te conseillais aussi, le livre de Julien, autant les livres Gundill, Delavier, bof....


Voilà mon avis ( s'il est recommander par Julien, ce n'est que purement commerciale ).

Pourquoi les livres de Gundill et Delavier bof?

Seance 1 reprise

lundi 23/04/2012

Epaule Mollet.

developper assis avec haltère 4xéchaufement et 3x 8 a 10


1)20x10kg
2)20x10kg
3)20x8kg
4)20x8kg
1)10x14kg
2)10x18kg
3)10x20kg


Elevation latéral 3x8 a 10

1)10x6kg
2)10x8kg
3)10x10kg


Tirage menton 2x8 a 10

1)10x10kg
2)10x15kg


Elevation latéral penché assi 3x8 a 10

10x6kg
9x8kg
10x6kg

Mollet debout avec barre 4x20 et 3x 8a10

1)20x20kg
2)20x40kg
3)20x60kg
4)20x80kg
1)10x120kg
2)10x120kg
3)10x130kg

Mollet presse 3x8 a 10

1)10x 160kg
2)10x 170kg
3)10x180kg


RESENTIS:

EPAULE:

j'ai bien sentis travaillé enfin.
bonne congestion.


MOLLETS:

j'ai sentis de sacré brulure au mollet


voila ma reprise seance demain bras

j'ai hate déjà

semaine 1

seance 2

mardi 24/04/2012


triceps + biceps

EXTENSION POULIE HAUTE 4XECHAUFEMENT ET 4X 8 A 10


1)20X10KG
2)20X15KG
3)20X15KG
4)20X10KG
1)8X25KG
2)10X25KG
3)8X30KG
4)8X25KG


EXTENSION VERTICAL ASSI AVEC HALTERE 4X 8 A 10

1)10X12KG
2)8X14KG
3)10X12KG
4)10X12KG


BICEPS

CURL AVEC BARRE 4X ECHAUFEMENT ET 4X 8 A 10

1)BARRE X 20
2) BARRE X 15
3) BARRE X 20
4) BARRE X 20
1)10X10KG
2)10X12,5KG
3)10X10KG
4)10X10KG


CURL HALTERE ALTERNE 4X 8 A 10

1)10X12KG
2)9X14KG
3)8X12KG
4)10X10KG


RESENTIS:


BONNE CONGESTION

BONNE PRESENCE DE VEINE

BONNE SENSATION



DEMAIN SEANCE JAMBE

Bonnes séances fréro !

Pour les épaules pourquoi tu fais deux élévations latérales ? pourquoi pas mettre une élévation frontale ? Après ce n'est qu'une supposition

Moi je fais :
Developpé assis (guidé ou barre ou haltères) ; Elevation frontale ; Elevation latérale bras tendu ; et tirage menton je peut te dire qu'avec sa tes épaules font 2x le volume habituel !

un de mes élevation latéral c'est debout et l'autre assi penché en avant pour l'arrière de l'épaule enfaite, c'est pas mal aussi sa donne une belle forme ronde a l'épaule vue de profil, voila pourquoi je fais sa.

mais t'inquiète je fais un programme qui chaque semaine change d'éxercice et la semaine prochaine je fais élévation frontal

merci du conseil

Ah d'accord pas de soucis

De rien pour le conseil Sa fait toujours plaisir de donner son point de vue

Tu pourrais peut etre supprimer une ou deux series d'echauffements, mais dans l ensemble correct

merci fréro


Bench je sais pas je suis la méthode a la lettre, mais merci du conseil

ToroBravo a écrit:

............. je suis la méthode a la lettre

C bien aussi

merci bench


alors aujourd'hui en faisant la séance jambe au moment des squats, j'ai sentis une douleur aux ischio est ce normal?

et après sa impossible de continué et j'en boite encore
j'espère pas m'avoir bléssé pas encore une fois sa