| Prépa Bodynat59 | |
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Auteur | Message |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Prépa Bodynat59 Dim 3 Fév - 10:54 | |
| Entrainement assez lourd et pas trop de séries pour arriver à maintenir à 80kilos tout en essayant de garder une certaine densité. Dimanche : ISHIOS / DOS + arriéres épaules Legs curls couché : 15-12-10-8 Legs curls debout : 15-12-12-10 Tirages verticaux devant : 1 série de chauffe 15réps 10-10-8-8 Tirages verticaux serrés : 10-8-8-8 Rameur machine assise : 10-8-8-8 Machine arriéres épaules : 12-10-8-8 | |
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Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 3 Fév - 11:14 | |
| Comme tu travails les spinaux et que tu veux garder ta masse, pourquoi n'inclus-tu pas du soulevé de terre ? | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 3 Fév - 11:20 | |
| Ce n'est qu'un exemple, je change réguliérement mes exos La c'est parceque je me suis entrainé à haubourdin et que les machines sont trés bien pour certains muscles. Habituellement je n'ai pas de legs debout vraiment bien donc je fais du soulevés de terre. Idem pour le dos, la machine me convient bien, sinon je passe au Rowing Tbarre, qui est pour moi l'un des roix des exos pour le dos. | |
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Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 3 Fév - 11:57 | |
| Ok | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 4 Fév - 18:47 | |
| Lundi : PECS / EPAULES LATERALES / BICEPS Développé couché : 12 à 40, 10 à 60, 8 à 80 ( chauffe ) 12 à 100, 9 à 110, 6 à 110 + 4 à 100 Développé incliné 4 séries de 10-6 Elévations latérales 4 séries de 15-8 Tirages menton poulie basse 3 séries de 12 Biceps concentré 3 séries de 15-10 Biceps barre ez 5 séries de 10-6 Biceps haltéres 2 séries de 12-8 | |
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minimuskle Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 560 Age : 48 Date d'inscription : 12/11/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 4 Fév - 19:42 | |
| Ouai tu à fais une très bonne séance ce matin malgré le retard que je t'ai fais prendre ! Et je dois dire que je t'ai trouvé magnifique ce matin, galbé, veineux, strié, magnifique quoi... J'ai hate de te voir sur scène laminer tes adversaires un par uns !! Surtout ne change rien jusqu'aux competes, tu est nickel Big jim ! ( et je dois dire que ce surnom te va comme un gand !) | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 4 Fév - 20:12 | |
| Merci de ton soutien Steeve, c'est vrai que la séance fut bonne ce matin. Tu m'as même conseillé sur ce que je devais améliorer ( épaules latérales ) ce que j'ai retravaillé de suite. Je pense que tu seras au top également en mai, tu as pris en largeur, les cuisses sont toujours impressionnantes, plus qu'a fignoller la séche | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 4 Fév - 20:15 | |
| Pour le galbe, je pense que le repas pré entrainement vers 8h00 fait beaucoup aussi, proteines + glucides fonctionne bien. | |
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Winnerpedro Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1201 Age : 46 Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Mar 5 Fév - 6:06 | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Mar 5 Fév - 7:05 | |
| Merci | |
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bigalex
Nombre de messages : 1072 Age : 51 Localisation : lestrem (pas de calais) Date d'inscription : 04/11/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Mar 5 Fév - 12:05 | |
| salut olivier , tu pense taper en quelle categorie ?? en tout cas bon courage et surtout ne lache rien !! fonce !! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Mar 5 Fév - 19:23 | |
| en -85 ou -80, selon la forme du jour | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Mar 5 Fév - 20:56 | |
| Mardi : CUISSES avant / MOLLETS
Legs : 2 séries de chauffe 15réps Squat : 20-15-12-10-8-8 Fentes : 15-12-10 Mollets debout : 20-15-12-12 | |
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Body
Nombre de messages : 120 Age : 36 Date d'inscription : 24/06/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 8 Fév - 8:36 | |
| Héhé, je savais que tu allais franchir le cap !! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 8 Fév - 12:35 | |
| Oui!! petit passage par le net dans un bureau en déplacement... Mais aprés, à mon retour . à bientôt, je me concentre maintenant | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 24 Fév - 11:36 | |
| Bonne séance ce matin + poses, merci Steeve et Christophe Rousere pour les conseils et leur disponibilité Je n'indique plus mon entrainement pour l'instant car c'est plus à l'instinct. Cette semaine je me suis entrainé tous les jours entre 35minutes et 1h. | |
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morelroland Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 626 Age : 49 Localisation : Grenoble Date d'inscription : 22/12/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 24 Fév - 14:35 | |
| Salut Olivier. Content de voir que ta pépa avance. Bonjour à Steeve et Christophe de ma part. Christophe tirera en quel caté cette année ? | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 24 Fév - 14:43 | |
| bonne continuation olivier, tu souhaitera le bonjour à l'adjudant rousere de ma part! sergio | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 24 Fév - 14:50 | |
| Ok pas de probléme je lui passerai le message | |
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titi59
Nombre de messages : 2529 Age : 60 Localisation : Haubourdin Date d'inscription : 12/10/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 24 Fév - 15:43 | |
| - morelroland a écrit:
- Salut Olivier. Content de voir que ta pépa avance. Bonjour à Steeve et Christophe de ma part. Christophe tirera en quel caté cette année ?
En moins de 80, comme dab! Oups!, soory Olivier! J'ai répondu pour toi. TITI | |
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morelroland Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 626 Age : 49 Localisation : Grenoble Date d'inscription : 22/12/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 24 Fév - 15:57 | |
| Merci Titi. Donc je croiserais forcément l'un des deux car je ne sais pas encore si je serais en - de 80 ou - de 85. En tous cas Olivier déchire toi un max, j'ai hate de te voir sur scène l'ami. | |
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minimuskle Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 560 Age : 48 Date d'inscription : 12/11/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 24 Fév - 16:39 | |
| salut roland, ca sera un plaisir de tomber avec toi ! pour olivier aprés l'avoir de nouveau vu ce matin je peux te dire qu'il y a de la densité et de la découpe dans l'air, GRAVVVE !!! sans parler des durites un peu partout ! Les mecs en - de 80 ont du souci à se faire !! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 24 Fév - 16:52 | |
| holla pas de précipitation, suis tout jeune dans le circuit moi Je ferai de mon mieux le jour J. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 24 Fév - 16:54 | |
| - morelroland a écrit:
- Merci Titi.
Donc je croiserais forcément l'un des deux car je ne sais pas encore si je serais en - de 80 ou - de 85. En tous cas Olivier déchire toi un max, j'ai hate de te voir sur scène l'ami. J'espere te voir également mais moi je ne suis pas en élite, je débute | |
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minimuskle Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 560 Age : 48 Date d'inscription : 12/11/2006
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| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 | |
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| Prépa Bodynat59 | |
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