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 Prépa Bodynat59

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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 5 Juin - 11:05

Hier pecs et bras ( bonne séance )

Par contre ce matin je voulais refaire les cuisses, mais trop fatigué, suis reparti aprés les squats.
Repos ce weekend pour repartir en forme...
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 7 Juin - 20:21

Tout compte fait je suis tout de même allé faire ou refaire mes cuisses dimanche matin, c'était mieux.


Ce Lundi matin : séance Pec/Epaules


Développé haltéres couché :
chauffe : 25x18, 15x22, 10x26
travail : 5 séries de 12-8 entre 36/40kilos
Développé incliné haltéres :
4 séries de 12-10 entre 32-38kilos
Ecartés incliné :
4 séries de 12

Développé nuque barre guidée :
4 séries de 12-8
Développé haltéres :
3 séries de 10-8
Tirages menton :
4 séries de 12-8
Elévations penchées :
4 séries de 15-12
Elévations latérales :
4 séries de 12-10
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Bench
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 7 Juin - 20:30

Beaucoup de series pour les epaules, il y a une raison??
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 7 Juin - 20:38

J'ai envie de prendre d'avantage même si c'est pas la quantité qui prime, pour les développés je ne peux ou n'ai pas pu mettre lourd ce matin car encore cette fichue douleur à l'épaule droite qui titille... du coup je multiplie les séries dans divers exercices.
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Bench
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 7 Juin - 21:20

Ok, fais gaffe quand a ne pas trop 'taper' dedans les eapules sont deja beacoup sollicites............... , bon je sias que je ne t'apprend rien mais bon ( ceci etant dis je suis comme toi, toujours l'impression de ne pas en avoir fait assez!).
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 8 Juin - 19:49

Oui je sais j'essaie de me preserver au mieux.

Fin d'aprem, aprés ptit collation whey+orge 1h avant et bcaa 15' avant la séance.
Super séance de bras en mélangeant musculation avec matériel et poids de corps.

Biceps/Triceps 50'

(1 série de chauffe biceps pupitre et triceps poulie haute 25réps)

Biceps pupitre : 15-15-12-12
superset avec
Pompe sur barre au sol (prise idem au développé sérré ) : 25-20-20-15

Curls haltéres : 15-12-12
superset avec
Dips entre 2 bancs : 4 séries max de réps

Curls barre droite : 12-10-10-10
superset avec
Pompe au sol mains sérrés : 3 séries max réps avec pause
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 10 Juin - 10:46

Jeudi matin : DOS/rappel Epaules

Séance essentiellement basée sur les tractions

Echauffement poulie triceps, abaissement bras tendus : 2x20réps

Tractions prise large : 3 séries max de réps
Tractions prise moyenne : 2 séries max de réps
Tractions largeur épaules prise supination : 2 séries max réps
Tractions prise triangle : 2 séries de 10
Tirages poulie haute : 3 séries de 12-8
Rameur 2 haltéres : 3 séries max réps

Tirages menton haltéres : 1 de chauffe + 3 séries de 15-12 réps
Elévations latérales : 3 séries max réps
Machine arriéres épaules : 3 séries de 12réps
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Bench
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 10 Juin - 11:15

Sur le genre de sceance en terme de series je fais un peu le meme genre, sauf quand ce moment c'est svt en base.
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 10 Juin - 12:01

Ta sceance dos me plaie bien bodynat ,vraiment sympat
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 10 Juin - 14:23

Et les sensations je te dis pas
En tout cas suis assez content aprés la séance de Ju Jitsu hier et les 45' de cardio avant j'étais rinçé, je m'attendais pas à m'entrainer ainsi ce matin.
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 10 Juin - 18:32

je teste ta sceance de dos demain et merci por cette exemple
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 10 Juin - 20:52

Tu m'en diras des nouvelles
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olivier
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 11 Juin - 9:38

hello olive , ca y vas les tractions lol , a tres bientot et bonne continuation
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 11 Juin - 14:15

Lors bodynat,j ai effectué ta scance de dos en faisant deux ou trois séries selon l exo et toujours a l échec
j ai fais tous types de tractions mais je n ai as finni a la poulie haute.
Puis dans ma lancée j ai travaillé l épaisseur du dos prise large,serrée en pronation ou supination
en me tenant a une barre les pied surélevée ,style lafaye,enfin tu dois comprendre.
Et en fait dans ma lancée j ai fais les épaules avec différent exo au poids du corps large ou serrée avec les pieds en hauteur.
Enssuite tout types de pompes ainssi que des dips bref je vais arrêter de t en parler mais je me suis eclaté.
Je pense vraiment continuer au poid du corps un moment en oubliant un peu les haltères car vraiment de bonne senssation.qui c est je serais peut être aussi fort et endurant que Baptiste de la méthode.
Allez affaire à suivre et merci
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 11 Juin - 17:17

En effet quelle séance!! et puis ça change, ça donne de nouvelles sensations.
Pour Baptiste c'est une force de la nature et une genetique de fou, d'autres aussi ont un trés haut niveau.

Aujourd'hui séance Pecs et un exos d'épaules pour faire voir ( aux collégues ) et pour le plaisir...

Echauffement :
30 dips
30 pullovers
30 pompes

Développé couché :
12x60, 8x80
10x100 + maximum de pompes
8x100 + maximum de pompes
6x100 + maximum de pompes

Développé serré :
3 séries de 8

Dips :
2 séries max réps

Tirages menton haltéres :
1 série de 15
3 séries de 12

Elévations latérales :
3 séries 1/2 amplitude max réps

Triceps dips entre 2bancs :
3 séries de max réps
Extensions Triceps poulie :
2 séries de 15

Ce soir suis HS.... ça doit être l'aprés coup.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 11 Juin - 17:18

olivier a écrit:
hello olive , ca y vas les tractions lol , a tres bientot et bonne continuation
,

Oui c'est pas mal tu devrais tester, et tu gagnes en force en plus
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 12 Juin - 12:15

Résultat de la sceance d hier,tout mon dos est courbaturé donc très bonne sensation allez bonne entrainement à toi
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Dim 13 Juin - 19:07

Merci, on va faire des adeptes bientôt
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 19 Juin - 13:16

Ce matin Pecs + rappels dos, supers sensations!!!

Echauffement :
pompes 2 séries
Développé couché barre :
2x20 à 60k
10x80k
2 séries max de réps à 100k
Machine assise : ( nvelle machine extra sensation )
1 série de chauffe
2 séries de 12réps positions haute ( sollicite le haut des pecs )
2 séries de 12réps position basse ( sollicite le bas des pecs )
Développé incliné :
3 séries de 12-8réps

Tractions prise large :
2 séries mas réps
Tractions prise moyenne :
2 séries de 10
Tractions prise étroite :
4 séries de 10-8
Machine convergente prise sérrée :
3 séries de 10
Machine tirage horizontal :
2 séries de 12-10

Abdos : 15minutes
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 12 Juil - 18:07

Ce lundi 12 juillet PEC/DOS Développé couché :
3 séries de chauffe à 60/80/90k
et 4x6 à 110k
Développé inclinée haltéres :
4x8 à 38k
Pullovers :
3x12 à 40k
Tractions barre fixe :
4x10-12
Rameur barre :
4x10-8
Tractions supination prise inférieure largeur épaule :
4x10
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 17 Juil - 20:46

JEUDI EPAULES / DOS

Chauffe à la poulie basse avec corde, position debout : 3 séries de 20
Développé haltéres : 15x20, 12x 26, 10x30, 7x32, 5x32+le reste à 20
en superset avec
Elévations latérales : 4 séries de 12

Tirages menton : 4 séries de 10-8
en superset avec
Haussements épaules : 4 séries de 15-12


Tractions barre fixe prise large : 3 x 12-8
Tractions prise moyenne : 3 x 12-8
Traction prise moyenne supination : 3 x 10
Rameur 2 haltéres : 3 séries de 12-8
Tirages poulie basse prise serrée : 3 séries de 15-20




------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Entrainement Vendredi ( Cuisses au matin... )

Echauffement à vide : 50 réps en variant l'écartement des pieds
Squat :
20x60, 15x80, 12x100, 4 séries de 10-8 entre 110/125
Presse cuisses :
5 séries de 15-10
Fentes haltéres :
3 séries de 12
Soulevés de terre haltéres :
4 séries de 10
legs curls alongé :
4 séries de 12
Etirements.

Vendredi aprés midi, rappel Pecs /Biceps ( la forme était là par contre ce week end repos total, et surtout qu'aprés les vacances suivent )

Echauffement et étirements des épaules avec haltéres et pompes.

Développé couché :
20x40, 12x60, 5x80, 2x90
7x105, 8x105, 9x105
Développé prise moyenne :
3 séries de 8 entre 80 et 90k
Ecartés incliné :
3 séries de 12
Peck deck :
1 série de 30

Biceps barre "le 3x7"
3 séries de 7-7-7
Biceps haltéres :
3 séries degressives 8 à 16 + 8 à 14 + 8 à 12

HS!!
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 27 Juil - 17:43

Dimanche / Lundi : Repos

Mardi : CUISSES

Hack squat : 5 séries de 12-8
Presse horizontale : 4 séries de 12-10
Presse inclinée : 4 séries de 12-8

Soulevés de terre : 5 séries de 15-8
Legs curls : 4 séries de 12-8

Abdos : 15 minutes
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 29 Juil - 4:05

Mercredi PECS/DOS/arriéres épaules

Echauffement general ( épaules, arriéres épaules, biceps, pecs dos )

Développé couché :
15x50, 12x60, 10x80, 6x90
2x6x110, 1x7x110, 12x90
Développé prise moyenne :
10x90, 6x100, 6x90+10x60
Développé incliné machine unilatérale :
12-10-8
Pullovers :
3 séries de 12-10 ( 34k )

Tirages verticaux ( chauffe ) :
2x25x50
Tractions barre fixe :
4 séries max réps
Rowing machine assis 1 bras :
4 séries de 12-10
Tirages verticaux prise serrée :
4 séries de 10

Machine arriéres épaules :
4 séries de 12
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 29 Juil - 7:14

Beau travail comme d'hab Oliv !
Par contre, tes rappels musculaires ressemblent + à des séances complètes

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sergio
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 29 Juil - 8:47

toujours une aussi bonne conception dans tes programmes!
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Aujourd'hui à 5:55

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