Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Prépa Bodynat59

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Suivant
AuteurMessage
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 14 Fév - 14:47

Merci pour l'info Wink en fait j'avais fait les pecs hier, c'est pour cela que j'ai fait light
Revenir en haut Aller en bas
jean francois ballester



Nombre de messages : 989
Age : 43
Localisation : sanary sur mer /aix en provence
Date d'inscription : 08/07/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 14 Fév - 16:10

bon courage pour ton deplacement Wink et bon travail olivier
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 14 Fév - 16:24

merci Wink je crois que tu sais ce que c'est. Passe le bonjour à Christophe
Revenir en haut Aller en bas
jean francois ballester



Nombre de messages : 989
Age : 43
Localisation : sanary sur mer /aix en provence
Date d'inscription : 08/07/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 14 Fév - 20:15

ca sera fait Wink
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 21 Fév - 17:49

Retour à la salle ce matin...
Super séance de cuisses

Legs ext + leg curls en superset : 3 séries de 12-15
Squat barre libre :
20x60 - 15x100 - 10x120 - 3 séries de 10/8 x140
Presse assise :
4 séries de 10-15réps
Legs ext lourd :
2 séries de 10
Legs curls couché :
4 séries de 12-8
Soulevés de terre :
4 séries de 10
Mollets assis :
4 séries de 15-12
Mollets debout :
3 séries de 15

Abdos / lombaires en superset
1er circuit
relevés de jambes banc incliné : 25réps
crunch : 25réps
banc à lombaires : 25réps

2éme circuit
relevés de jambes banc inclinés : 15réps
crunch + rotations : 30réps
abdos poulie : 30réps
banc à lombaires : 25réps
Revenir en haut Aller en bas
Winnerpedro
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1201
Age : 39
Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada
Date d'inscription : 23/06/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Dim 22 Fév - 9:22

Ne lâche rien Olivier...bon courage
Revenir en haut Aller en bas
http://winnerpedro.blog4ever.com/
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Dim 22 Fév - 10:52

Aprés quelques jours sans entrainements, Moi avoir Faim!!!! Smile
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Dim 22 Fév - 10:53

Séance de Dos ce matin + rappels épaules latérales
Revenir en haut Aller en bas
cassidy



Nombre de messages : 480
Age : 25
Date d'inscription : 25/07/2008

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Dim 22 Fév - 11:10

bodynat, ton rappel epaule faisceau latéral, tu le fais avec les elevations latérales seulement ? Sur combien de series ?

Merci bien et bravo pour ces trainings de malade !!
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Dim 22 Fév - 11:15

Assis sur un banc

Elévations frontales : 4 séries de 12réps
Elévations latérales : 4 séries de 10réps ( leger pour cet exercice car douleur à l'épaule )
Revenir en haut Aller en bas
cassidy



Nombre de messages : 480
Age : 25
Date d'inscription : 25/07/2008

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Dim 22 Fév - 11:52

merci champion ! A +
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 14 Mar - 11:24

Derniére séance de cuisses avant samedi prochain, peut être serais je tenté par un rappel, on verra.

Squat : 20-15-12-10-10
superset avec
Fentes haltéres : 12-12-12-12
Presse assise : 5 séries de 15-10
Leg extensions : 3 séries de 12
Legs culrs : 5 séries de 15-10
Mollets assis : 6 séries de 15

Abdos + lombaires...
Revenir en haut Aller en bas
Winnerpedro
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1201
Age : 39
Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada
Date d'inscription : 23/06/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Dim 15 Mar - 7:39

Dernière semaine avant la première...écoute toi bien jusqu'à samedi prochain et tu seras au top...bonne dernière "première ligne" droite
Revenir en haut Aller en bas
http://winnerpedro.blog4ever.com/
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Dim 15 Mar - 9:25

Very Happy bonne fin de prépa!
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 16 Mar - 11:42

J-5 : petit footing ce matin + abdos gainage obliques.
Ca s'affute !!
Revenir en haut Aller en bas
olivier
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1088
Age : 32
Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 16 Mar - 11:59

super olive avec une seche comme la tienne tu va en surprendre beaucoup.
bon courage pour cette derniere semaine et a samedi
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 16 Mar - 18:31

Je me maintiens surtout pas d'extreme comme l'an dernier.

séance pecs/biceps aprés midi

Développé couché :
20x40-15x60-10x80-8x90-6x100-5x115-5x115-10x100
Développé serré :
3 séries de 10
Ecartés incliné :
3 séries de 12

Biceps barre ez :
4 séries de 15-8
Biceps haltéres ( 2 paires d'haltéres en dégressif )
4 séries de 10-8 ( 10 à 18 + 8 à 16 )
Curls inversé :
3 séries de 20-12
Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 16 Mar - 20:46

Very Happy tu gardes encore pas mal de force pour une fin de prépa, c'est super!
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Dim 19 Avr - 10:37

Bien que je n'ai pas eu trop le temps de m'entrainer cette semaine ( dimanche lundi mardi ) et compét samedi, cela a du me profiter un peu + 1.8kg par apport à la semaine derniére. Le repos ça a du bon

Ce matin c'est reparti, Dos, arriéres épaules mollets
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 19 Mai - 20:03

Ca y est les compétitions terminées, c'est le moment de mettre le paquet pour reprendre les kilos perdus bêtement. Je sais un peu plus ce qui me convient à présent même si rien n'est acquis, cette nouvelle saison m'a appris beaucoup sur moi et sur les autres également.
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 15 Juin - 19:02

Déja plus d'1 mois que les compétitions sont terminées, le poids fut assez difficile à reprendre mais à présent ça remonte doucement. Malgré mon enthousiasme une chose freine actuellement c'est une tendinite récalcitrante à l'épaule. Aprés quelques examens ( radios... ) rien d'alarmant mais faut freiner, voir du repos... Pour le moment des séances de kiné sont au programme, et peut être infiltration si ça persiste.
Le pire c'est que ce n'est pas du au mouvements de musculation mais plutôt la conséquence d'un autre sport ou les articulations sont mises à rude épreuve et de façon forcée.
Alors j'y vais molo pour mieux repartir.
Si certains ont des pistes pour une guerrison accélérée je suis preneur.
Je vais peut être retenter l'electrostimulation qui s'avére efficace dans ce domaine.
Revenir en haut Aller en bas
Christophe Pourcelot



Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 15 Juin - 21:20

Et ne néglige pas le renforcement de la coiffe des rotateurs , souvent à l'origine de diverses tendinopathies ...
Bon courage , à +
Revenir en haut Aller en bas
http://www.impactcross-training.fr
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 16 Juin - 6:38

Oui on m'en a parlé, car en plus y a de petits muscles jamais exercés et qui rendent plus fragiles les ligaments et tte la coiffe des rotateurs. Je vais devoir freiner c'est sur.
Revenir en haut Aller en bas
lilou78
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1774
Age : 38
Localisation : thonon les bains
Date d'inscription : 13/03/2008

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 16 Juin - 17:57

je te souhiate un bon rétablissement. Sois prudent lors de tes training a bientot biz
Revenir en haut Aller en bas
http://www.tntsport.fr
bodynat59
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 16 Juin - 18:22

pour l'instant je mets un frein... 1 ére séance chez le kiné ce soir, je verrais bien à l'issus
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Aujourd'hui à 5:54

Revenir en haut Aller en bas
 
Prépa Bodynat59
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 5 sur 9Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Suivant
 Sujets similaires
-
» Bodynat59 ( Olivier )

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Carnet d'entrainement-
Sauter vers: