| Prépa Bodynat59 | |
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Auteur | Message |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 14 Fév - 14:47 | |
| Merci pour l'info en fait j'avais fait les pecs hier, c'est pour cela que j'ai fait light | |
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jean francois ballester
Nombre de messages : 989 Age : 50 Localisation : sanary sur mer /aix en provence Date d'inscription : 08/07/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 14 Fév - 16:10 | |
| bon courage pour ton deplacement et bon travail olivier | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 14 Fév - 16:24 | |
| merci je crois que tu sais ce que c'est. Passe le bonjour à Christophe | |
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jean francois ballester
Nombre de messages : 989 Age : 50 Localisation : sanary sur mer /aix en provence Date d'inscription : 08/07/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 14 Fév - 20:15 | |
| ca sera fait | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 21 Fév - 17:49 | |
| Retour à la salle ce matin... Super séance de cuisses
Legs ext + leg curls en superset : 3 séries de 12-15 Squat barre libre : 20x60 - 15x100 - 10x120 - 3 séries de 10/8 x140 Presse assise : 4 séries de 10-15réps Legs ext lourd : 2 séries de 10 Legs curls couché : 4 séries de 12-8 Soulevés de terre : 4 séries de 10 Mollets assis : 4 séries de 15-12 Mollets debout : 3 séries de 15
Abdos / lombaires en superset 1er circuit relevés de jambes banc incliné : 25réps crunch : 25réps banc à lombaires : 25réps
2éme circuit relevés de jambes banc inclinés : 15réps crunch + rotations : 30réps abdos poulie : 30réps banc à lombaires : 25réps | |
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Winnerpedro Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1201 Age : 46 Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 22 Fév - 9:22 | |
| Ne lâche rien Olivier...bon courage | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 22 Fév - 10:52 | |
| Aprés quelques jours sans entrainements, Moi avoir Faim!!!! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 22 Fév - 10:53 | |
| Séance de Dos ce matin + rappels épaules latérales | |
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cassidy
Nombre de messages : 480 Age : 32 Date d'inscription : 25/07/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 22 Fév - 11:10 | |
| bodynat, ton rappel epaule faisceau latéral, tu le fais avec les elevations latérales seulement ? Sur combien de series ? Merci bien et bravo pour ces trainings de malade !! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 22 Fév - 11:15 | |
| Assis sur un banc Elévations frontales : 4 séries de 12réps Elévations latérales : 4 séries de 10réps ( leger pour cet exercice car douleur à l'épaule ) | |
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cassidy
Nombre de messages : 480 Age : 32 Date d'inscription : 25/07/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 22 Fév - 11:52 | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 14 Mar - 11:24 | |
| Derniére séance de cuisses avant samedi prochain, peut être serais je tenté par un rappel, on verra. Squat : 20-15-12-10-10 superset avec Fentes haltéres : 12-12-12-12 Presse assise : 5 séries de 15-10 Leg extensions : 3 séries de 12 Legs culrs : 5 séries de 15-10 Mollets assis : 6 séries de 15 Abdos + lombaires... | |
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Winnerpedro Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1201 Age : 46 Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 15 Mar - 7:39 | |
| Dernière semaine avant la première...écoute toi bien jusqu'à samedi prochain et tu seras au top...bonne dernière "première ligne" droite | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 15 Mar - 9:25 | |
| bonne fin de prépa! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 16 Mar - 11:42 | |
| J-5 : petit footing ce matin + abdos gainage obliques. Ca s'affute !! | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 16 Mar - 11:59 | |
| super olive avec une seche comme la tienne tu va en surprendre beaucoup. bon courage pour cette derniere semaine et a samedi | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 16 Mar - 18:31 | |
| Je me maintiens surtout pas d'extreme comme l'an dernier. séance pecs/biceps aprés midi Développé couché : 20x40-15x60-10x80-8x90-6x100-5x115-5x115-10x100 Développé serré : 3 séries de 10 Ecartés incliné : 3 séries de 12 Biceps barre ez : 4 séries de 15-8 Biceps haltéres ( 2 paires d'haltéres en dégressif ) 4 séries de 10-8 ( 10 à 18 + 8 à 16 ) Curls inversé : 3 séries de 20-12 | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 16 Mar - 20:46 | |
| tu gardes encore pas mal de force pour une fin de prépa, c'est super! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 19 Avr - 10:37 | |
| Bien que je n'ai pas eu trop le temps de m'entrainer cette semaine ( dimanche lundi mardi ) et compét samedi, cela a du me profiter un peu + 1.8kg par apport à la semaine derniére. Le repos ça a du bon
Ce matin c'est reparti, Dos, arriéres épaules mollets | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Mar 19 Mai - 20:03 | |
| Ca y est les compétitions terminées, c'est le moment de mettre le paquet pour reprendre les kilos perdus bêtement. Je sais un peu plus ce qui me convient à présent même si rien n'est acquis, cette nouvelle saison m'a appris beaucoup sur moi et sur les autres également. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 15 Juin - 19:02 | |
| Déja plus d'1 mois que les compétitions sont terminées, le poids fut assez difficile à reprendre mais à présent ça remonte doucement. Malgré mon enthousiasme une chose freine actuellement c'est une tendinite récalcitrante à l'épaule. Aprés quelques examens ( radios... ) rien d'alarmant mais faut freiner, voir du repos... Pour le moment des séances de kiné sont au programme, et peut être infiltration si ça persiste. Le pire c'est que ce n'est pas du au mouvements de musculation mais plutôt la conséquence d'un autre sport ou les articulations sont mises à rude épreuve et de façon forcée. Alors j'y vais molo pour mieux repartir. Si certains ont des pistes pour une guerrison accélérée je suis preneur. Je vais peut être retenter l'electrostimulation qui s'avére efficace dans ce domaine. | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 15 Juin - 21:20 | |
| Et ne néglige pas le renforcement de la coiffe des rotateurs , souvent à l'origine de diverses tendinopathies ... Bon courage , à + | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Mar 16 Juin - 6:38 | |
| Oui on m'en a parlé, car en plus y a de petits muscles jamais exercés et qui rendent plus fragiles les ligaments et tte la coiffe des rotateurs. Je vais devoir freiner c'est sur. | |
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 45 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Mar 16 Juin - 17:57 | |
| je te souhiate un bon rétablissement. Sois prudent lors de tes training a bientot biz | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Mar 16 Juin - 18:22 | |
| pour l'instant je mets un frein... 1 ére séance chez le kiné ce soir, je verrais bien à l'issus | |
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| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 | |
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| Prépa Bodynat59 | |
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