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 Prépa Bodynat59

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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptySam 14 Fév - 14:47

Merci pour l'info Wink en fait j'avais fait les pecs hier, c'est pour cela que j'ai fait light
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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptySam 14 Fév - 16:10

bon courage pour ton deplacement Wink et bon travail olivier
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptySam 14 Fév - 16:24

merci Wink je crois que tu sais ce que c'est. Passe le bonjour à Christophe
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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptySam 14 Fév - 20:15

ca sera fait Wink
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptySam 21 Fév - 17:49

Retour à la salle ce matin...
Super séance de cuisses

Legs ext + leg curls en superset : 3 séries de 12-15
Squat barre libre :
20x60 - 15x100 - 10x120 - 3 séries de 10/8 x140
Presse assise :
4 séries de 10-15réps
Legs ext lourd :
2 séries de 10
Legs curls couché :
4 séries de 12-8
Soulevés de terre :
4 séries de 10
Mollets assis :
4 séries de 15-12
Mollets debout :
3 séries de 15

Abdos / lombaires en superset
1er circuit
relevés de jambes banc incliné : 25réps
crunch : 25réps
banc à lombaires : 25réps

2éme circuit
relevés de jambes banc inclinés : 15réps
crunch + rotations : 30réps
abdos poulie : 30réps
banc à lombaires : 25réps
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Winnerpedro
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyDim 22 Fév - 9:22

Ne lâche rien Olivier...bon courage Prépa Bodynat59 - Page 5 189861
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyDim 22 Fév - 10:52

Aprés quelques jours sans entrainements, Moi avoir Faim!!!! Smile
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyDim 22 Fév - 10:53

Séance de Dos ce matin + rappels épaules latérales
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cassidy

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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyDim 22 Fév - 11:10

bodynat, ton rappel epaule faisceau latéral, tu le fais avec les elevations latérales seulement ? Sur combien de series ?

Merci bien et bravo pour ces trainings de malade !!
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyDim 22 Fév - 11:15

Assis sur un banc

Elévations frontales : 4 séries de 12réps
Elévations latérales : 4 séries de 10réps ( leger pour cet exercice car douleur à l'épaule )
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cassidy

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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyDim 22 Fév - 11:52

merci champion ! A +
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptySam 14 Mar - 11:24

Derniére séance de cuisses avant samedi prochain, peut être serais je tenté par un rappel, on verra.

Squat : 20-15-12-10-10
superset avec
Fentes haltéres : 12-12-12-12
Presse assise : 5 séries de 15-10
Leg extensions : 3 séries de 12
Legs culrs : 5 séries de 15-10
Mollets assis : 6 séries de 15

Abdos + lombaires...
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyDim 15 Mar - 7:39

Dernière semaine avant la première...écoute toi bien jusqu'à samedi prochain et tu seras au top...bonne dernière "première ligne" droite Prépa Bodynat59 - Page 5 803276
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyDim 15 Mar - 9:25

Very Happy bonne fin de prépa!
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyLun 16 Mar - 11:42

J-5 : petit footing ce matin + abdos gainage obliques.
Ca s'affute !!
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olivier
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyLun 16 Mar - 11:59

super olive avec une seche comme la tienne tu va en surprendre beaucoup.
bon courage pour cette derniere semaine et a samedi Prépa Bodynat59 - Page 5 Icon_thu
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyLun 16 Mar - 18:31

Je me maintiens surtout pas d'extreme comme l'an dernier.

séance pecs/biceps aprés midi

Développé couché :
20x40-15x60-10x80-8x90-6x100-5x115-5x115-10x100
Développé serré :
3 séries de 10
Ecartés incliné :
3 séries de 12

Biceps barre ez :
4 séries de 15-8
Biceps haltéres ( 2 paires d'haltéres en dégressif )
4 séries de 10-8 ( 10 à 18 + 8 à 16 )
Curls inversé :
3 séries de 20-12
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sergio
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyLun 16 Mar - 20:46

Very Happy tu gardes encore pas mal de force pour une fin de prépa, c'est super!
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyDim 19 Avr - 10:37

Bien que je n'ai pas eu trop le temps de m'entrainer cette semaine ( dimanche lundi mardi ) et compét samedi, cela a du me profiter un peu + 1.8kg par apport à la semaine derniére. Le repos ça a du bon

Ce matin c'est reparti, Dos, arriéres épaules mollets
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyMar 19 Mai - 20:03

Ca y est les compétitions terminées, c'est le moment de mettre le paquet pour reprendre les kilos perdus bêtement. Je sais un peu plus ce qui me convient à présent même si rien n'est acquis, cette nouvelle saison m'a appris beaucoup sur moi et sur les autres également.
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyLun 15 Juin - 19:02

Déja plus d'1 mois que les compétitions sont terminées, le poids fut assez difficile à reprendre mais à présent ça remonte doucement. Malgré mon enthousiasme une chose freine actuellement c'est une tendinite récalcitrante à l'épaule. Aprés quelques examens ( radios... ) rien d'alarmant mais faut freiner, voir du repos... Pour le moment des séances de kiné sont au programme, et peut être infiltration si ça persiste.
Le pire c'est que ce n'est pas du au mouvements de musculation mais plutôt la conséquence d'un autre sport ou les articulations sont mises à rude épreuve et de façon forcée.
Alors j'y vais molo pour mieux repartir.
Si certains ont des pistes pour une guerrison accélérée je suis preneur.
Je vais peut être retenter l'electrostimulation qui s'avére efficace dans ce domaine.
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyLun 15 Juin - 21:20

Et ne néglige pas le renforcement de la coiffe des rotateurs , souvent à l'origine de diverses tendinopathies ...
Bon courage , à +
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyMar 16 Juin - 6:38

Oui on m'en a parlé, car en plus y a de petits muscles jamais exercés et qui rendent plus fragiles les ligaments et tte la coiffe des rotateurs. Je vais devoir freiner c'est sur.
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyMar 16 Juin - 17:57

je te souhiate un bon rétablissement. Sois prudent lors de tes training a bientot biz
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 EmptyMar 16 Juin - 18:22

pour l'instant je mets un frein... 1 ére séance chez le kiné ce soir, je verrais bien à l'issus
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Prépa Bodynat59 - Page 5 Empty

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