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 Prépa Bodynat59

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Aldo
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 18 Avr - 11:35

bodynat59 a écrit:
Lundi : Epaules / triceps
Mardi : Pecs
Mercredi : Dos
Jeudi : Epaules / biceps

Cuisses le vendredi ou pas du tout ?

_________________
Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
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Winnerpedro
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 18 Avr - 12:25

Bon courage Olivier...ça approche...tiens bon mon ami...
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 19 Avr - 3:20

Et oui les cuisses vendredi, ma priorité!
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sophie



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 19 Avr - 6:05

bounce bounce Alors toujours la forme Olivier ???
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 19 Avr - 6:19

oui, motivé surtout!!
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sophie



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 19 Avr - 9:38

flower Super alors !!!le déplacement va valloir le coup
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Winnerpedro
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 19 Avr - 12:23

Avec Olivier sur scène cela ne peut que valoir le coup.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 19 Avr - 18:31

Je pense qu'a ce niveau, le plateau vaudra vraiment le coup, et comme tu me le disais au tél y aura du beau monde en -80
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 19 Avr - 18:44

Winnerpedro a écrit:
Vivement tes 50 ans lol!

Ne soit pas trop pressé Pierre !
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mer 23 Avr - 18:47

Derniére séance aujourd'hui aprés un footing de presque 1h ce matin.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 29 Juil - 9:26

J'ai decidé de revoir mon entrainement cette semaine et plus particuliérement les cuisses que je vais faire 2fois par semaine quitte à laisser de côté un autre groupe.
Si j'arrive a avoir les mêmes sensations à chaque séance comme celle d'hier, ça devrait donner dans quelques temps.
Et MERCI pour les conseils ( qui se reconnaitra Wink )

Pour exemple

Squat barre libre :
2 séries de 15-20 à 60kilos en descendant bien bas
7 séries de 10-12 en contrôlant la descente et en étant plus explosif en remontant.
Hack squat :
2 séries de 10 ( pieds serrés en bas de la planche )
2 séries de 10 ( pieds en haut en V )
Mollets assis et debout en superset :
4 séries de 12-15

Les charges ont nettement été diminuées par apport à d'habitude mais les sensations sont d'autant plus intenses. Comme quoi le poids n'est pas le principal.
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cassidy



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 29 Juil - 9:37

bonne seance. Le poids de toutes les facons ce n'est qu'un outil. Mieux vaut faire un bon mouvement et bien sentir le muscle travaillé.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 29 Juil - 9:42

Oui, je le savais mais il faut aussi prendre en compte l'execution de l'exercice, le mouvement tant en phase positive qu'en phase négative a de l'importance.
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cassidy



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 29 Juil - 9:44

oui c'est vrai y'a plein de facteurs qui vont rentrer en jeu apres, meme la position des doigts sur la barre certaines fois,c'est assez complexe quand meme
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Winnerpedro
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 29 Juil - 9:52

Big Cuisses est ton futur pseudo Olivier
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 29 Juil - 10:01

J'irais pas jusque là mais ça va bouger Wink
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cassidy



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 29 Juil - 10:07

tu pourrais nous faire un avant apres ?
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 29 Juil - 10:14

Un avant + 1 jour c'est pas terrible Very Happy faudra un peu de temps....
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cassidy



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 29 Juil - 10:23

non mais tu postes quelque pics aujourd'hui, et d'autres dans quelques semaines.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mer 30 Juil - 4:30

Mardi : PECS ( matin )

Développé couché :
3 séries gamme montante pour chauffer : 12-15réps 50/80kg
3 séries max de réps en contrôlant au max la descente 100/110kg
Développé machine assise :
4 séries de 10-8
Développé incliné haltéres :
3 séries de 10-8
Ecartés incliné :
3 séries de 12

Biceps ( soir )

Curls barre droite :
5 séries de 12-7
Curls sur banc incliné :
3 séries de 10-12
Curls pupitre :
4 séries de 12-8
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sergio
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mer 30 Juil - 7:17

Very Happy bon courage bodynat dans ta refonte de plan! j'ai déjà fait un module de cuisses un peu simillaire au tiens qui m'avais donné de bon résultats ! A++ sergio
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mer 30 Juil - 7:33

Merci, je ne vois que du positif pour le moment.
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Winnerpedro
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mer 30 Juil - 11:46

Twisted Evil
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 1 Aoû - 6:18

Aujourd'hui dernier entrainement avant quelques jours de repos et de Déconnection Totale qui me me feront le plus grand bien.
Bonnes vancances à ceux qui y sont et courage aux autres, chacun son tour Wink
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sophie



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 1 Aoû - 13:31

Bonnes vacances et repose toi bien
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Aujourd'hui à 19:46

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