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 Prépa Bodynat59

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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 17 Oct - 11:48

Samedi 17 octobre : Séance avec Fabien ce matin à Haubourdin.
Il a participé avec moi l'an dernier en -80, cette année aprés une bonne prise de masse il devrait créer la surprise Wink
http://body-info.actifforum.com/membres-f5/presentation-fabien62-t3231.htm

Dos / Epaules

Abaissements des bras à la poulie haute ( pour chauffer les dorsaux )
3 séries de 12-15
Tirages verticaux :
2x15-12
1x10
2séries dégressives 10+8réps
Rameur barre ez :
4 séries de 15-8
Tirages verticaux prise serré :
3 séries de 12-8

---------------------------------------------------------

Développé nuque machine guidée :
2x20-15
4 séries de 10-7
Tirages menton : 3x12-10
en superset
Elévations frontales : 3x10 + 6réps sur la derniére
Machine arriéres épaules :
1 série de chauffe 15réps
3 séries de 10

Au plaisir pour une prochaine séance.
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fabieng



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Sam 17 Oct - 12:11

merci olivier pour cette séance super sensations au niveau du dos et des épaules je pense que demain je vais bien sentir les courbatures au plaisir également pour une prochaine séance cette fois-ci à houdain.
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rocky



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mer 21 Oct - 13:44

toph92 a écrit:
Et ne néglige pas le renforcement de la coiffe des rotateurs , souvent à l'origine de diverses tendinopathies ...
Bon courage , à +


Surtout l'infra-épineux
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mer 28 Oct - 21:29

en ce moment les épaules vont mieux, par contre les coudes souffrent...
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 24 Nov - 20:42

Semaine de full body en variant le nombre de réps
lundi - Mercredi - Vendredi

C'est vraiment particulier et ça me donne une big congestion Smile
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beefyfred



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mer 25 Nov - 12:30

big congestion ! c'est ça qu'est bien avec le full-body ! moi c est idem quand je le fais ! cool
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 18 Fév - 4:28

Bonjour,

Aprés une période transitoire ou je me suis mis au full body, je reviens progressivement à un entrainement plus traditionnel qui recommence à porter ces fruits. Fort occupé par divers activitées et des heureux evenements survenus depuis peu , je poursuis mon entrainement toujours avec la même passion...
J'indiquerai mes séances prochainement.

bonne préparation pour ceux qui sont concernés même s'il réside actuellement quelques soucis d'organisation.
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 18 Fév - 6:25

Merci bodynat et bon retour parmis nous
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 18 Fév - 6:56

Merci c'est toujours un plaisir même si actuellement le temps me manque pour passer ici.
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mario b
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 18 Fév - 8:04

toujours autant passionné olivier!!... c'est bien!! bonne continuation!

_________________
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Chris
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 18 Fév - 9:45

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abouclet
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 18 Fév - 10:18

salut Olivier, content de te revoir.
Et au plaisir de se croiser prochainement lors des competes

Antoine
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 18 Fév - 11:43

Oui je serai là pour vous encourager Wink
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abouclet
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 18 Fév - 11:49

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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Jeu 18 Fév - 16:10

Alors quel évolution tu as ressenti Grace au fullbody ?
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 19 Fév - 18:23

J'ai pris cet exemple :

https://www.nutrition-outlet.org/medien.php?film=Road_to_MASS_2009_Full_Body

Pendant 3-4 semaines j'ai eu de bonnes congestions, c'est assez éprouvant mais agréable de ressentir d'autres sensations.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 26 Fév - 7:28

Photo de Février....

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sergio
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 26 Fév - 7:56

belle qualité!
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Ven 26 Fév - 11:04

Super tu es déjàs bien sec félicitation à toi pour se dos magnifique
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Mar 23 Mar - 4:07

Merci pour vos compliments.

Malgré mon poids stable les barres remontent.
exemple au développé couché

vendredi : 5x3 à 120k
lundi : 5x4 à 120k

Cette semaine reprise normal d'entrainement, j'ai fait du full en circuit pendant 5 jours car nombreux déplacements et pas de quoi m'entrainer en salle.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 24 Mai - 16:14

Ca y est de retour de vacances et reboosté comme il faut
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 24 Mai - 18:35

T'es bien sur ton avatar.


Dis moi toi qui a essayer pas mal de combinaison pour les glucides peri workout ( en auutre), avec le recul qu'est ce qu'il te semble le mieux?

Perso en ce momment je test glucide pendant , hydro apres, mais sur le 'long' terme pas assez de recul, donc ton avis m'interresse, si tu as le temps.


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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 24 Mai - 18:45

Merci pour le compliment, aprés 9jours d'arrêt reprise ce matin

Dos/biceps

Tirages verticaux devant : 3x15-12
Tractions : 4 xmax de réps
Rameur barre : 4 x 12-8
Tirages verticaux prise serrée : 4 x 12-8

Biceps larry scott machine : 4 x 12-8
Biceps barre ez : 4 x 12-8

Pour le post training je prends un mélange de whey + flocons mixés ( mélange tout fait chez scitec en sachet de 92gr ou boite ) je peux ajouter un peu de sucre rapide comme du miel, et je mange entre 1h et 2h aprés
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lilou78
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 24 Mai - 19:18

je confirme, superbe ta photo sur ton avatar
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Lun 24 Mai - 19:20

Merci Miss
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MessageSujet: Re: Prépa Bodynat59   Aujourd'hui à 17:56

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Prépa Bodynat59
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