Prépa Bodynat59

Merci, à bientôt

bonnes vacances mec.

bonnes vacances, une pensées pour ceux qui bosse lol

Toujours, surtout pour certaines personnes

et pas trop de crêpes...

bonnes vacances mon ami! reviens nous bien reposé car tu as du pain sur la planche en rentrant !

Reposé Oui et sur motivé!!
Repris le chemin de la salle en privilégiant les exercices de base pendant une période définie histoire de refaire ou plutôt faire de la "viande"
En plus du repos réparateur, j'ai pu faire le point sur cette année écoulée et ce dans tous les domaines que ce soit, des envies, des remises en questions, faire le trie partout... et de nouveaux projets qui vont me permettrent de franchir une nouvelle étape dans ma vie.

bonne reprise Olivier
j'espere revoir prochainement d'autre photos de toi en bonne forme!

Merci

y a plus qu'à !!!!

bodynat59 a écrit:

Reposé Oui et sur motivé!!
Repris le chemin de la salle en privilégiant les exercices de base pendant une période définie histoire de refaire ou plutôt faire de la "viande"
En plus du repos réparateur, j'ai pu faire le point sur cette année écoulée et ce dans tous les domaines que ce soit, des envies, des remises en questions, faire le trie partout... et de nouveaux projets qui vont me permettrent de franchir une nouvelle étape dans ma vie.

Bon courage Olivier...

Je n'en manquerai pas

Jeudi 4 décembre..

Depuis un petit moment baisse des séries et de la durée des séances, ça me convient de mieux en mieux.

Exemple séance de pecs hier ce jeudi :

Développé couché
chauffe : 1x20 à 40kg
séries intermédiaires : 8x60-6x80-3x105
séries de travail : 6x120-5x120

Développé incliné haltéres
3x8-6 (34-42 )

Développé incliné barre
3x10-6 ( 70-90 )

Lundi : PECS

Développé couché
séries de chauffe : 15x60, 10x80, 5x90, 4x100
séries lourdes : 3x6 à 115kg

Développé incliné haltéres
8x36kg
2x6x42kg

Dips lestés
3x12-10 avec 30kg

Machine assise
3x10

ça c'est du culto qui "pousse" !!!!!

Tu vas rire, je commence à trouver de nouvelles sensations avec ce nouvel entrainement

Séance rapide ce soir et pourtant bonnes congestions alors que j'avais prévu cette journée de repos, enfin presque aprés un foot ce matin.

Ce soir Pecs/Dos en superset

Développé couché : 20x50-15x60-12x80 puis 3 séries de 10x100
Tirages verticaux : 5x12-8 ( 65/80kg )

Machine développé assis : 4 séries de 12-8
Rameur poulie basse : 4 séries de 12-8 ( 80/100kg )

Développé incliné : 3 séries de 8-10+ 1 de 15réps
Tirages verticaux prise serré : 4 séries de 10-8

Rapide et intense , nickel après un foot ! Fallait pas s'éterniser à la salle ...

oui faut pas que je traine, 1h c'est assez

Bonjour à Tous,

Comme je pars quelques jours en déplacement, mes entrainements risquent d'être interompus.
Du coup ce matin, bonne séance de cuisses + circuit pour les autres muscles.

Chauffe : 2x15-20 au leg extensions
Squat avant machine Panatta + legs extensions + legs curls couché
Trisets de5 séries de 12-10réps sur chaque machine
Presse assise
4 séries de 20-15

Circuit pour autres muscles ( 4 passages des 6 ateliers enchainés )
Pompes : 10réps
Tirages larges : 10réps
Tirages prise moyenne : 10réps
Pullovers machine : 12réps
Développé nuque machine : 10réps
Triceps poulie haute : 10réps

Congestions +++++++

Tu as vraiment eu une bonne congestion, sur l'ensemble du corps?

Si c'est le cas ca peut etre interressant, pour 'depanner', les semaines ou l'on ne peut s'entrainer normalement.

super olive tu trouve toujour des entrainement adapté et ca te reussit a bientot ....

Oui trés bonne séance, d'ailleurs un peu naze aprés, ça pompe!! mais ça fait du bien et ça change.

Pour les pompes sur ton circuit , je te conseille les pieds surélevés sur un step (ou autre) et les mains en prise neutre sur des haltères ... Plus tu descends , et plus tu les fait rouler vers l'extèrieur ... Sensations garenties + gainage !

A + et bonne prépa .
Toph.