| Prépa Bodynat59 | |
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Auteur | Message |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 1 Aoû - 15:38 | |
| Merci, à bientôt | |
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cassidy
Nombre de messages : 480 Age : 32 Date d'inscription : 25/07/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 1 Aoû - 16:21 | |
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 45 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 1 Aoû - 17:09 | |
| bonnes vacances, une pensées pour ceux qui bosse lol | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 1 Aoû - 18:15 | |
| Toujours, surtout pour certaines personnes | |
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Winnerpedro Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1201 Age : 46 Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 4 Aoû - 5:09 | |
| et pas trop de crêpes... | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 17 Aoû - 4:28 | |
| Reposé Oui et sur motivé!! Repris le chemin de la salle en privilégiant les exercices de base pendant une période définie histoire de refaire ou plutôt faire de la "viande" En plus du repos réparateur, j'ai pu faire le point sur cette année écoulée et ce dans tous les domaines que ce soit, des envies, des remises en questions, faire le trie partout... et de nouveaux projets qui vont me permettrent de franchir une nouvelle étape dans ma vie. | |
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Kai
Nombre de messages : 346 Age : 41 Localisation : Toulouse Date d'inscription : 21/03/2007
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 17 Aoû - 6:28 | |
| bonne reprise Olivier j'espere revoir prochainement d'autre photos de toi en bonne forme! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 17 Aoû - 6:57 | |
| Merci | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 17 Aoû - 7:12 | |
| y a plus qu'à !!!! | |
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Winnerpedro Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1201 Age : 46 Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 17 Aoû - 7:13 | |
| - bodynat59 a écrit:
- Reposé Oui et sur motivé!!
Repris le chemin de la salle en privilégiant les exercices de base pendant une période définie histoire de refaire ou plutôt faire de la "viande" En plus du repos réparateur, j'ai pu faire le point sur cette année écoulée et ce dans tous les domaines que ce soit, des envies, des remises en questions, faire le trie partout... et de nouveaux projets qui vont me permettrent de franchir une nouvelle étape dans ma vie. Bon courage Olivier... | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Dim 17 Aoû - 10:36 | |
| Je n'en manquerai pas | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 5 Déc - 2:07 | |
| Jeudi 4 décembre..
Depuis un petit moment baisse des séries et de la durée des séances, ça me convient de mieux en mieux.
Exemple séance de pecs hier ce jeudi :
Développé couché chauffe : 1x20 à 40kg séries intermédiaires : 8x60-6x80-3x105 séries de travail : 6x120-5x120
Développé incliné haltéres 3x8-6 (34-42 )
Développé incliné barre 3x10-6 ( 70-90 ) | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 5 Déc - 8:36 | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 22 Déc - 18:57 | |
| Lundi : PECS
Développé couché séries de chauffe : 15x60, 10x80, 5x90, 4x100 séries lourdes : 3x6 à 115kg
Développé incliné haltéres 8x36kg 2x6x42kg
Dips lestés 3x12-10 avec 30kg
Machine assise 3x10 | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 22 Déc - 19:04 | |
| ça c'est du culto qui "pousse" !!!!! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Lun 22 Déc - 19:08 | |
| Tu vas rire, je commence à trouver de nouvelles sensations avec ce nouvel entrainement | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 16 Jan - 19:24 | |
| Séance rapide ce soir et pourtant bonnes congestions alors que j'avais prévu cette journée de repos, enfin presque aprés un foot ce matin. Ce soir Pecs/Dos en superset Développé couché : 20x50-15x60-12x80 puis 3 séries de 10x100 Tirages verticaux : 5x12-8 ( 65/80kg ) Machine développé assis : 4 séries de 12-8 Rameur poulie basse : 4 séries de 12-8 ( 80/100kg ) Développé incliné : 3 séries de 8-10+ 1 de 15réps Tirages verticaux prise serré : 4 séries de 10-8 | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 16 Jan - 19:39 | |
| Rapide et intense , nickel après un foot ! Fallait pas s'éterniser à la salle ... | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Ven 16 Jan - 20:22 | |
| oui faut pas que je traine, 1h c'est assez | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 14 Fév - 10:32 | |
| Bonjour à Tous, Comme je pars quelques jours en déplacement, mes entrainements risquent d'être interompus. Du coup ce matin, bonne séance de cuisses + circuit pour les autres muscles. Chauffe : 2x15-20 au leg extensions Squat avant machine Panatta + legs extensions + legs curls couchéTrisets de5 séries de 12-10réps sur chaque machine Presse assise 4 séries de 20-15 Circuit pour autres muscles ( 4 passages des 6 ateliers enchainés ) Pompes : 10réps Tirages larges : 10réps Tirages prise moyenne : 10réps Pullovers machine : 12réps Développé nuque machine : 10réps Triceps poulie haute : 10réps Congestions +++++++ | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 14 Fév - 12:07 | |
| Tu as vraiment eu une bonne congestion, sur l'ensemble du corps? Si c'est le cas ca peut etre interressant, pour 'depanner', les semaines ou l'on ne peut s'entrainer normalement. | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 14 Fév - 12:22 | |
| super olive tu trouve toujour des entrainement adapté et ca te reussit a bientot .... | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 14 Fév - 14:41 | |
| Oui trés bonne séance, d'ailleurs un peu naze aprés, ça pompe!! mais ça fait du bien et ça change. | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 Sam 14 Fév - 14:45 | |
| Pour les pompes sur ton circuit , je te conseille les pieds surélevés sur un step (ou autre) et les mains en prise neutre sur des haltères ... Plus tu descends , et plus tu les fait rouler vers l'extèrieur ... Sensations garenties + gainage !
A + et bonne prépa . Toph. | |
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| Sujet: Re: Prépa Bodynat59 | |
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| Prépa Bodynat59 | |
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